今天是高考考试前最后一天怎么样合理饮食、复习、休息、备考？本报邀专家为考生想办法 明天就是高考考试开考的日子了，考试前最后一天的你，目前是哪种心情？紧张、激动、忐忑、焦虑、迫不及待，还是惊惶失措？高考考试前最后一天，你要如何过？你还能做点什么？别慌，看看特别为考生塑造的考试前日程表，让各路专家给你支想办法吧！ 专家建议：考试前忌赖床、忌过饱、忌做难点，宜午休、宜熟知考场、宜饮食清淡 上午 7:00起床 提醒：考试前一天切勿睡懒觉 复习阶段不少考生日夜奋战，大伙可能非常想在考试前一天好好补个觉，睡到自然醒。 不过，专家表示，由于高考考试当天考生需要早起，考试前一天假如睡懒觉，第二天或许会起不来，而且睡太多还可能致使考试前一晚失眠。专家建议，根据高考考试作息，考试前一天最好也在7时左右起床。 7:30早餐 提醒：别吃太饱大脑反应会变慢 营养师、膳食专家许建平称，早餐是保证午前精力充沛的饮食基础，对于考生来讲，一顿健康又醒脑的早餐至关要紧。 许建平介绍，一顿营养早餐最好包含以下几类食物：谷类、奶制品、新鲜蔬菜或水果。 推荐菜谱：杂豆粥(用黄豆、绿豆或红豆等豆类不去渣和大米熬成粥)、煮鸡蛋、炒笋瓜、水果(苹果、柑橘)等。 9:00复习 提醒：梳理重点知识 东莞名师工作室主持马新民称，高考考试前一天非常重要的是练习大脑能否在考试时间飞速集中注意力，让大脑提前适应高考考试时间。 马新民建议考试前一天的上午简单梳理一下语文、文综和理综的要点。由于高考考试上午是考这3科的，所以做最后复习的时候最好也按高考考试来安排。 对语文科，马新民建议考生把平常积累的作文素材重新翻阅一遍，文综则主要把平常很多出现的名词术语的讲解温习一下，理综则仅需再看一下固定公式、定理和定义即可。 11:45午餐 提醒：营养好搭配最好要午睡 午餐是考生一天中非常重要的一顿饭，专家建议有条件的父母尽可能亲自给孩子做饭，在保证合孩子口味的基础上，重视各种营养的搭配和补给。 推荐菜谱：清蒸鱼、香菇肉丝、土豆牛肉片、炒西兰花、清炖排骨藕汤、米饭。 康华医院中医科副主任医师林庆建议考生，午饭后休息一会儿，然后午睡半个钟头，能有效解乏，不过时间不要超越1个钟。对于没午睡习惯的考生来讲，可以闭目养神半个钟，重点是小憩时脑子不要想什么事情，尽可能放松。 下午 15:00复习 提醒：不要再去做难点 马新民建议考生下午把数学科关键的公式、定理温习一下，做几道基础题练练手，英语科则读几篇作文范本。考试前一天，主要任务是维持自信心，千万不要再去做难点，也不要再做试题，由于这个时候做套题对常识的巩固和提高成效已经不大，假如遇见不会做的，会增加焦虑情绪。 16:30考试知识点踩场 提醒：熟知考场可缓解紧张 今年东莞普通高考考试共设20个考场，今天是考场开放日，考生可以在下午提前进入考场熟知考试环境。 建议考生趁早了解自己所在考试知识点的地方、交通线路，并依据准考证上的安排，找到自己所在的试室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好还提前找到厕所、考务办公室的地方。 心理专家称，假如考生对考试环境比较熟知，可以有效缓解焦虑和紧张的情绪。 晚上 18:00晚餐 提醒：口味最好清淡些 专家称，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味最好偏清淡易于消化，米饭或小米粥等可作为主食，副食则以鱼类和豆制品为主，多吃蔬菜，这有益于抗疲劳和养神安神。 推荐菜谱： 粟米香菇排骨汤、板栗烧鸡、红烧豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米饭。 20:00清点考试用品 提醒：莫带不透明文具盒、水杯 考试前晚上必须要仔细核对、清点考试用品和证件，考生需小心的是，今年广东高考考试初次明确规定不能携带不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等违禁物品进入试室；即使是透明水杯、笔袋、文具盒，也须经过金属探测仪贴身测试，方可带入。 另外，各种无线通讯工具(如寻呼机、移动电话、无线耳机)、电子存储记忆录放设施、涂改液等同样也不可以带入试室。为防止出现铅笔或签字笔损毁的状况，建议考生最好分别带上2支或者2支以上铅笔与签字笔。 22:30睡觉 提醒：不需要睡得太早 国家心理师何欢提醒考生不要打破自己的生物钟。譬如有些考生平常习惯24时睡觉，假如考试前忽然提早到21时就上床睡，那可能引起失眠，失眠致使紧张，非常可能躺到24时都还睡不着，事与愿违。 何欢建议，考生比平常提早半个钟到一个钟睡觉做合适，睡前不要让大脑过于开心，可以做点让自己放松的事，譬如听听音乐等。 特别提醒 考生需帮助可拨122 今年高考考试期间，莞城、东城、南城、万江、寮步、虎门、常平、塘厦、石龙、松山湖和桥头11个镇设有考场的镇区交警大队，将在支队的统一部署下，同时启动应对便民服务，交警高考考试应对服务汽车可为考生提供便民服务。假如临时遇见紧急局势，需要交警帮忙，可以拨打122联系应对服务车。 据东莞公安局交警支队有关负责人介绍，高考考试期间，各考试知识点及周围区域将设置禁鸣、禁停、限速、禁行标志，适合实行交通管制，确保考试知识点周围环境的绝对安静。特别在听力考试时，禁止所有汽车鸣号，有条件的考试知识点附近道路将采取交通管制手段，严格控制噪音。 据交警支队透露，高考考试期间考试知识点及周围道路和通往考试知识点的外围道路的交通管理也会强化，交警将加大路面巡防，对易堵路段准时清理违停的汽车和违章堆物等。清障汽车在考试知识点周围易堵路段待命，严防因为恶劣天气、交通事故、其他意料之外状况的发生而影响道路畅通。 高考考试期间，交警全体职员根据考试时间提前1小时上岗。警务指挥大队将借助全市交通视频监控，准时通报各考场周围交通流量的信息。机动巡逻大队负责派出2车4人作为机动力量，在城区范围内巡逻监控。 对接送考生汽车发生的轻微交通违法行为，教育警告后准时放行；对发生交通事故的，会飞速出警、迅速处置，必要时将帮助联系汽车转送学生，确保无考生因交通缘由而发生迟到、缺考现象。
统筹/记者喻莉萍 文/记者周睿鸣、代希奎、张翔宇、龙成柳、陈臣、喻莉萍 实习生 明星辰
